Bien débuter en barefoot

Vous avez envie d'essayer les chaussures barefoot, sans savoir par où commencer ? Voici l'essentiel pour choisir une première paire et la porter sereinement : ce qu'est une barefoot, comment faire la transition, comment choisir sa pointure et quelle marque essayer en premier.

Qu'est-ce qu'une chaussure barefoot ?

Une chaussure barefoot (on dit aussi chaussure minimaliste) est conçue pour laisser le pied bouger comme s'il était nu, tout en le protégeant du sol. Elle réunit quatre caractéristiques :

• Zéro drop : le talon et l'avant du pied sont à la même hauteur, sans talon surélevé.
• Une semelle fine et souple : quelques millimètres seulement, qui se plie et se tord facilement. Vous sentez le sol sous vos pieds.
• Un avant-pied large : la forme suit celle du pied, pour que les orteils puissent s'étaler librement.
• Pas de soutien artificiel : ni cambrure intégrée, ni renfort rigide. C'est le pied qui travaille.

Elles sont aussi très légères. Et elles existent aujourd'hui dans tous les styles : baskets, bottines, chaussures de ville, sandales, chaussons.

Pourquoi passer au barefoot ?

Parce que nos pieds sont faits pour bouger, et la plupart des chaussures classiques les en empêchent. Un bout étroit serre les orteils, un talon modifie la posture, une semelle épaisse et rigide coupe les sensations.

Avec une barefoot, le pied retrouve sa place et sa liberté de mouvement :

• les orteils ont la place de s'étaler ;
• le pied se plie et s'adapte au terrain à chaque pas ;
• vous ressentez à nouveau le sol, ce qui change la façon de marcher ;
• les muscles du pied travaillent, au lieu d'être maintenus par la chaussure.

Beaucoup de personnes décrivent surtout un grand confort, une sensation de légèreté et l'envie de ne plus revenir en arrière. Le barefoot n'est pas une mode réservée à quelques-uns : c'est une autre façon de prendre soin de ses pieds, au quotidien.

Comment faire la transition vers le barefoot ?

En douceur. Après des années dans des chaussures classiques, vos pieds, vos mollets et vos tendons ont besoin de temps pour s'habituer. La règle d'or : y aller progressivement et écouter vos sensations.

1. Commencez par quelques heures par jour, à la maison ou pour de courts trajets.
2. Augmentez peu à peu la durée, au fil des semaines, selon votre ressenti.
3. Gardez vos anciennes chaussures pour les longues journées debout au début.
4. Attendez pour le sport : la course à pied ou la randonnée en barefoot viennent après, une fois la marche bien installée.

Des courbatures dans les mollets ou sous les pieds sont fréquentes au début : c'est le signe que vos muscles se remettent au travail. Si une douleur s'installe, ralentissez. Chacun avance à son rythme, il n'y a pas de bonne durée unique : pour certains, quelques semaines suffisent, pour d'autres, il faut plusieurs mois.

Une première paire peu épaisse mais pas extrême (semelle de 4 à 6 mm environ) est souvent un bon point de départ.

Comment choisir sa pointure en barefoot ?

Fiez-vous au tableau des tailles en cm de la fiche produit, et ajoutez 0,5 à 1,2 cm de confort. Les pointures varient beaucoup d'une marque à l'autre : votre pointure habituelle n'est qu'un repère.

1. Mesurez votre pied en fin de journée, debout, talon contre un mur : notez la distance jusqu'au bout du plus long orteil, en cm.
2. Mesurez les deux pieds et gardez la plus grande mesure.
3. Ajoutez 0,5 à 1,2 cm selon votre sensibilité : les orteils doivent pouvoir bouger librement devant.
4. Comparez au tableau des tailles de la fiche produit, qui donne la longueur intérieure de chaque pointure.

Vous hésitez entre deux pointures ? Écrivez-moi, je vous conseille avec plaisir.

Et la largeur ?

Une chaussure barefoot laisse toujours bien plus de place qu'une chaussure classique, surtout pour une première paire. Selon les marques, les formes vont des pieds fins aux pieds larges, et chaque fiche produit l'indique (par exemple « pieds moyens à larges »).

Bon à savoir : en marchant en barefoot, le pied a tendance à s'élargir avec le temps, car les orteils reprennent leur place.

Quelle marque choisir pour une première paire barefoot ?

Pour débuter, MTNG et Anatomic sont les deux marques les plus faciles : des petits prix pour découvrir les sensations sans se ruiner. Ensuite, tout dépend de la forme de vos pieds et de votre style.

Toutes nos marques sont présentées sur la page Nos marques : 21 marques sélectionnées une à une, d'Espagne, de Tchéquie, d'Allemagne, de France et d'ailleurs.

Questions fréquentes