Começar com o barefoot

Tens vontade de experimentar o calçado barefoot mas não sabes por onde começar? Aqui fica o essencial para escolheres o primeiro par e o usares com tranquilidade: o que é o barefoot, como fazer a transição, como escolher o tamanho e que marca experimentar primeiro.

O que é um sapato barefoot?

Um sapato barefoot (também chamado sapato minimalista) foi pensado para deixar o pé mexer-se como se estivesse descalço, protegendo-o do chão. Reúne quatro características:

• Drop zero: o calcanhar e a parte da frente do pé estão à mesma altura, sem salto.
• Uma sola fina e flexível: apenas alguns milímetros, que dobra e torce com facilidade. Sentes o chão debaixo dos pés.
• Uma biqueira larga: a forma segue a do pé, para que os dedos se possam abrir livremente.
• Sem apoio artificial: nem arco incorporado, nem reforços rígidos. É o pé que trabalha.

São também muito leves. E hoje existem em todos os estilos: sapatilhas, botins, sapatos clássicos, sandálias, pantufas.

Porquê passar para o barefoot?

Porque os nossos pés foram feitos para se mexer, e a maioria dos sapatos clássicos impede-os. Uma biqueira estreita aperta os dedos, um salto altera a postura, uma sola grossa e rígida corta as sensações.

Com um barefoot, o pé recupera o seu espaço e a sua liberdade de movimento:

• os dedos têm espaço para se abrir;
• o pé dobra-se e adapta-se ao terreno a cada passo;
• voltas a sentir o chão, o que muda a maneira de caminhar;
• os músculos do pé trabalham, em vez de serem segurados pelo sapato.

Muitas pessoas descrevem sobretudo um grande conforto, uma sensação de leveza e a vontade de não voltar atrás. O barefoot não é uma moda para alguns: é outra forma de cuidares dos teus pés, todos os dias.

Como fazer a transição para o barefoot?

Com calma. Depois de anos com sapatos clássicos, os teus pés, gémeos e tendões precisam de tempo para se habituar. A regra de ouro: ir aos poucos e ouvir as tuas sensações.

1. Começa com algumas horas por dia, em casa ou em trajetos curtos.
2. Aumenta o tempo aos poucos, ao longo das semanas, conforme te sentires.
3. Guarda os teus sapatos antigos para os dias longos de pé, no início.
4. Espera para o desporto: correr ou fazer caminhadas em barefoot vem depois, quando caminhar já for natural.

No início, é comum sentir dores musculares nos gémeos ou na planta dos pés: é sinal de que os músculos estão a voltar ao trabalho. Se uma dor persistir, abranda. Cada pessoa tem o seu ritmo e não há uma duração certa para todos: para algumas, bastam umas semanas, outras precisam de vários meses.

Um primeiro par com uma sola fina mas não extrema (cerca de 4 a 6 mm) é muitas vezes um bom ponto de partida.

Como escolher o tamanho em barefoot?

Confia na tabela de tamanhos em cm da página do produto e acrescenta 0,5 a 1,2 cm de conforto. Os tamanhos variam muito de uma marca para outra: o teu número habitual é apenas uma referência.

1. Mede o teu pé ao fim do dia, de pé, com o calcanhar encostado a uma parede: anota a distância até à ponta do dedo mais comprido, em cm.
2. Mede os dois pés e fica com a medida maior.
3. Acrescenta 0,5 a 1,2 cm conforme a tua sensibilidade: os dedos têm de se poder mexer livremente à frente.
4. Compara com a tabela de tamanhos da página do produto, que indica o comprimento interior de cada tamanho.

Tens dúvidas entre dois tamanhos? Escreve-me, aconselho-te com todo o gosto.

E a largura?

Um sapato barefoot deixa sempre muito mais espaço do que um sapato clássico, sobretudo num primeiro par. Conforme a marca, as formas vão de pés finos a pés largos, e cada página de produto indica-o (por exemplo, «pés médios a largos»).

Bom saber: ao caminhar em barefoot, o pé tende a alargar com o tempo, porque os dedos recuperam o seu lugar.

Que marca escolher para o primeiro par de barefoot?

Para começar, MTNG e Anatomic são as duas marcas mais fáceis: preços pequenos para descobrir as sensações sem gastar muito. Depois, tudo depende da forma dos teus pés e do teu estilo.

Todas as nossas marcas estão na página As nossas marcas: 21 marcas escolhidas uma a uma, de Espanha, Chéquia, Alemanha, França e outros países.

Perguntas frequentes