Beginnen met barefootschoenen

Wil je barefootschoenen proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Hier vind je het belangrijkste om een eerste paar te kiezen en het met een gerust gevoel te dragen: wat barefootschoenen zijn, hoe je overstapt, hoe je je maat kiest en welk merk je als eerste probeert.

Wat is een barefootschoen?

Een barefootschoen (ook wel minimalistische schoen genoemd) laat je voet bewegen alsof je op blote voeten loopt, terwijl hij je voet tegen de grond beschermt. Hij combineert vier kenmerken:

• Zero drop: hiel en voorvoet staan op dezelfde hoogte, zonder verhoogde hak.
• Een dunne, soepele zool: maar een paar millimeter, die makkelijk buigt en draait. Je voelt de grond onder je voeten.
• Een brede teenbox: de vorm volgt die van de voet, zodat je tenen vrij kunnen spreiden.
• Geen kunstmatige ondersteuning: geen ingebouwde voetboog en geen stijve versteviging. Je voet doet het werk.

Ze zijn ook heel licht. En ze bestaan tegenwoordig in alle stijlen: sneakers, enkellaarsjes, nette schoenen, sandalen, pantoffels.

Waarom overstappen op barefootschoenen?

Omdat onze voeten gemaakt zijn om te bewegen, en de meeste gewone schoenen dat tegenhouden. Een smalle neus knelt de tenen, een hak verandert je houding, een dikke, stijve zool neemt het gevoel weg.

Met een barefootschoen krijgt je voet zijn ruimte en bewegingsvrijheid terug:

• je tenen hebben ruimte om te spreiden;
• je voet buigt en past zich bij elke stap aan de ondergrond aan;
• je voelt de grond weer, en dat verandert de manier waarop je loopt;
• je voetspieren werken, in plaats van door de schoen te worden vastgehouden.

Veel mensen beschrijven vooral veel comfort, een gevoel van lichtheid en geen zin meer om terug te gaan. Barefoot is geen trend voor een paar mensen: het is een andere manier om elke dag goed voor je voeten te zorgen.

Hoe stap je over op barefootschoenen?

Rustig aan. Na jaren in gewone schoenen hebben je voeten, kuiten en pezen tijd nodig om te wennen. De gouden regel: bouw het stap voor stap op en luister naar je lichaam.

1. Begin met een paar uur per dag, thuis of voor korte stukjes.
2. Bouw de tijd langzaam op, over een aantal weken, op gevoel.
3. Houd je oude schoenen in het begin voor lange dagen op de been.
4. Wacht met sporten: hardlopen of wandeltochten op barefootschoenen komen later, als lopen vanzelf gaat.

Spierpijn in je kuiten of onder je voeten komt in het begin vaak voor: een teken dat je spieren weer aan het werk gaan. Houdt de pijn aan, doe het dan rustiger aan. Iedereen gaat in zijn eigen tempo en er is geen vaste duur: voor sommigen zijn een paar weken genoeg, anderen hebben een aantal maanden nodig.

Een eerste paar met een dunne maar niet extreme zool (ongeveer 4 tot 6 mm) is vaak een goed begin.

Hoe kies je je maat bij barefootschoenen?

Ga uit van de maattabel in cm op de productpagina en tel daar 0,5 tot 1,2 cm speling bij op. Maten verschillen sterk per merk: je gebruikelijke maat is maar een richtlijn.

1. Meet je voet aan het eind van de dag, staand, met je hiel tegen een muur: noteer de afstand tot de punt van je langste teen, in cm.
2. Meet beide voeten en neem de grootste maat.
3. Tel er 0,5 tot 1,2 cm bij op, naar gevoel: je tenen moeten vooraan vrij kunnen bewegen.
4. Vergelijk met de maattabel op de productpagina, die de binnenlengte van elke maat geeft.

Twijfel je tussen twee maten? Stuur me een bericht, ik help je graag.

En de breedte?

Een barefootschoen geeft altijd veel meer ruimte dan een gewone schoen, zeker bij een eerste paar. Per merk lopen de vormen van smalle tot brede voeten, en elke productpagina vermeldt het (bijvoorbeeld 'normale tot brede voeten').

Goed om te weten: als je op barefootschoenen loopt, worden je voeten met de tijd vaak iets breder, omdat je tenen hun plek terugkrijgen.

Welk merk kies je voor je eerste paar barefootschoenen?

Om te beginnen zijn MTNG en Anatomic de twee makkelijkste merken: lage prijzen om het gevoel te ontdekken zonder veel uit te geven. Daarna hangt alles af van de vorm van je voeten en je stijl.

Al onze merken staan op de pagina Onze merken: 21 merken die we één voor één hebben gekozen, uit Spanje, Tsjechië, Duitsland, Frankrijk en elders.

Veelgestelde vragen