Iniziare con le scarpe barefoot

Hai voglia di provare le scarpe barefoot ma non sai da dove cominciare? Ecco l’essenziale per scegliere il primo paio e indossarlo con serenità: cosa sono le barefoot, come fare la transizione, come scegliere la taglia e quale marca provare per prima.

Cos’è una scarpa barefoot?

Una scarpa barefoot (detta anche scarpa minimalista) è pensata per lasciare il piede libero di muoversi come se fosse scalzo, proteggendolo dal suolo. Riunisce quattro caratteristiche:

• Drop zero: tallone e avampiede sono alla stessa altezza, senza tacco rialzato.
• Una suola sottile e flessibile: solo pochi millimetri, che si piega e si torce facilmente. Senti il terreno sotto i piedi.
• Una punta ampia: la forma segue quella del piede, così le dita possono allargarsi liberamente.
• Nessun sostegno artificiale: niente plantare integrato né rinforzi rigidi. È il piede a lavorare.

Sono anche molto leggere. E oggi esistono in tutti gli stili: sneaker, stivaletti, scarpe eleganti, sandali, pantofole.

Perché passare alle barefoot?

Perché i nostri piedi sono fatti per muoversi, e la maggior parte delle scarpe classiche glielo impedisce. Una punta stretta comprime le dita, un tacco modifica la postura, una suola spessa e rigida toglie le sensazioni.

Con una barefoot, il piede ritrova il suo spazio e la sua libertà di movimento:

• le dita hanno spazio per allargarsi;
• il piede si piega e si adatta al terreno a ogni passo;
• senti di nuovo il suolo, e cambia il tuo modo di camminare;
• i muscoli del piede lavorano, invece di essere sostenuti dalla scarpa.

Molte persone parlano soprattutto di grande comfort, di una sensazione di leggerezza e di non voler più tornare indietro. Il barefoot non è una moda per pochi: è un altro modo di prenderti cura dei tuoi piedi, ogni giorno.

Come fare la transizione alle barefoot?

Con dolcezza. Dopo anni in scarpe classiche, piedi, polpacci e tendini hanno bisogno di tempo per abituarsi. La regola d’oro: andare per gradi e ascoltare le tue sensazioni.

1. Inizia con qualche ora al giorno, in casa o per brevi tragitti.
2. Aumenta il tempo poco a poco, nel corso delle settimane, in base a come ti senti.
3. Tieni le tue vecchie scarpe per le lunghe giornate in piedi, all’inizio.
4. Aspetta per lo sport: la corsa o le escursioni in barefoot vengono dopo, quando camminare è diventato naturale.

All’inizio è normale sentire indolenzimento ai polpacci o sotto i piedi: è il segno che i muscoli si rimettono al lavoro. Se un dolore persiste, rallenta. Ognuno ha il suo ritmo e non esiste una durata giusta per tutti: per alcuni bastano poche settimane, per altri servono diversi mesi.

Un primo paio con una suola sottile ma non estrema (circa 4–6 mm) è spesso un buon punto di partenza.

Come scegliere la taglia delle barefoot?

Fidati della tabella delle taglie in cm nella scheda prodotto e aggiungi da 0,5 a 1,2 cm di comfort. Le taglie variano molto da una marca all’altra: il tuo numero abituale è solo un riferimento.

1. Misura il piede a fine giornata, in piedi, con il tallone contro un muro: annota la distanza fino alla punta del dito più lungo, in cm.
2. Misura entrambi i piedi e tieni la misura più grande.
3. Aggiungi da 0,5 a 1,2 cm secondo la tua sensibilità: le dita devono potersi muovere liberamente davanti.
4. Confronta con la tabella delle taglie della scheda prodotto, che indica la lunghezza interna di ogni taglia.

Hai un dubbio tra due taglie? Scrivimi, ti consiglio con piacere.

E la larghezza?

Una scarpa barefoot lascia sempre molto più spazio di una scarpa classica, soprattutto per un primo paio. A seconda della marca, le forme vanno dal piede stretto al piede largo, e ogni scheda prodotto lo indica (per esempio «piedi medi o larghi»).

Buono a sapersi: camminando in barefoot, il piede tende ad allargarsi col tempo, perché le dita ritrovano il loro posto.

Quale marca scegliere per il primo paio di barefoot?

Per iniziare, MTNG e Anatomic sono le due marche più semplici: prezzi contenuti per scoprire le sensazioni senza spendere troppo. Poi tutto dipende dalla forma dei tuoi piedi e dal tuo stile.

Tutte le nostre marche sono presentate nella pagina Le nostre marche: 21 marche scelte una a una, da Spagna, Repubblica Ceca, Germania, Francia e altri paesi.

Domande frequenti