Empezar con el barefoot

¿Te apetece probar el calzado barefoot y no sabes por dónde empezar? Aquí tienes lo esencial para elegir tu primer par y llevarlo con tranquilidad: qué es el barefoot, cómo hacer la transición, cómo elegir tu talla y qué marca probar primero.

¿Qué es un calzado barefoot?

Un calzado barefoot (también llamado calzado minimalista) está pensado para que el pie se mueva como si fuera descalzo, protegiéndolo del suelo. Reúne cuatro características:

• Drop cero: el talón y la parte delantera del pie están a la misma altura, sin talón elevado.
• Una suela fina y flexible: solo unos milímetros, que se dobla y se tuerce con facilidad. Sientes el suelo bajo tus pies.
• Una puntera ancha: la forma sigue la del pie, para que los dedos puedan extenderse libremente.
• Sin soporte artificial: ni arco integrado ni refuerzos rígidos. Es el pie el que trabaja.

Además, son muy ligeros. Y hoy existen en todos los estilos: zapatillas, botines, zapatos de vestir, sandalias, zapatillas de casa.

¿Por qué pasarse al barefoot?

Porque nuestros pies están hechos para moverse, y la mayoría de los zapatos convencionales se lo impiden. Una puntera estrecha aprieta los dedos, un tacón cambia la postura, una suela gruesa y rígida corta las sensaciones.

Con un barefoot, el pie recupera su forma y su libertad de movimiento:

• los dedos tienen espacio para extenderse;
• el pie se dobla y se adapta al terreno a cada paso;
• vuelves a sentir el suelo, lo que cambia tu forma de caminar;
• los músculos del pie trabajan, en lugar de estar sujetos por el zapato.

Muchas personas hablan sobre todo de una gran comodidad, de una sensación de ligereza y de no querer volver atrás. El barefoot no es una moda para unos pocos: es otra forma de cuidar tus pies, cada día.

¿Cómo hacer la transición al barefoot?

Con calma. Después de años con zapatos convencionales, tus pies, tus gemelos y tus tendones necesitan tiempo para acostumbrarse. La regla de oro: ir poco a poco y escuchar tus sensaciones.

1. Empieza con unas horas al día, en casa o para trayectos cortos.
2. Aumenta el tiempo poco a poco, a lo largo de las semanas, según cómo te sientas.
3. Guarda tus zapatos de siempre para los días largos de pie al principio.
4. Espera para el deporte: correr o hacer senderismo en barefoot viene después, cuando caminar ya sea natural.

Al principio es normal tener agujetas en los gemelos o en la planta del pie: es señal de que tus músculos vuelven a trabajar. Si aparece un dolor que no se va, ve más despacio. Cada persona tiene su ritmo y no hay una duración única: a algunas les bastan unas semanas, otras necesitan varios meses.

Un primer par con una suela fina pero no extrema (de unos 4 a 6 mm) suele ser un buen punto de partida.

¿Cómo elegir tu talla de barefoot?

Fíate de la tabla de tallas en cm de la ficha del producto y añade de 0,5 a 1,2 cm de holgura. Las tallas varían mucho de una marca a otra: tu talla habitual solo es una referencia.

1. Mide tu pie al final del día, de pie, con el talón contra una pared: anota la distancia hasta la punta del dedo más largo, en cm.
2. Mide los dos pies y quédate con la medida más grande.
3. Añade de 0,5 a 1,2 cm según tu sensibilidad: los dedos deben poder moverse libremente delante.
4. Compara con la tabla de tallas de la ficha del producto, que indica la longitud interior de cada talla.

¿Dudas entre dos tallas? Escríbeme y te aconsejo con mucho gusto.

¿Y el ancho?

Un calzado barefoot siempre deja mucho más espacio que un zapato convencional, sobre todo para un primer par. Según la marca, las hormas van de pies finos a pies anchos, y cada ficha de producto lo indica (por ejemplo, «pies medios a anchos»).

Bueno saberlo: al caminar en barefoot, el pie tiende a ensancharse con el tiempo, porque los dedos recuperan su sitio.

¿Qué marca elegir para tu primer par de barefoot?

Para empezar, MTNG y Anatomic son las dos marcas más sencillas: precios pequeños para descubrir las sensaciones sin gastar mucho. Después, todo depende de la forma de tus pies y de tu estilo.

Todas nuestras marcas están en la página Nuestras marcas: 21 marcas seleccionadas una a una, de España, Chequia, Alemania, Francia y otros países.

Preguntas frecuentes